Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): specyficzny, ekto-endo-mezo naraz: wysoki i za młodego chudy, przy braku diety zalewa, ale przy odpowiedniej diecie, suplach i treningu widać spore umięśnienie + żyły. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekko do łysienia, ale zatrzymuje się na pewnym poziomie i [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 [...]
Model treningowy dobiera się w zależności od doświadczenia i zaawansowania na siłowni. Trening fbw jest dobrą opcją dla początkujących a nawet i dla średniozaawansowanych, pozwala pewne podstawy zbudować zarówno masowe jak i siłowe a później można się bawić w podziały bardziej szczegółowe aby dopieścić pewne rejony.
Byłeś kiedyś na siłowni? Nie chodzi mi o odwiedzanie tylko czy przeprowadziłeś tam kiedykolwiek trening, bo nie wyglądasz na takiego. Czy sie spinasz czy nie wygląda to tak samo - pod smalcem nie siedzi gram mięsa niestety.
a ja mam pytanie troche innego typu. czy teraz w okresie między rundami moge robić tak z 2 miesiące trening obwodowy na siłowni(z raczej lekkim obciążeniem-ok50%)? czy bedzie to korzystne??
1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko (domowe jedzenie ale z nastawieniem na jej dobrą jakość) -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 2.5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - sam test etanol 30 strzałow ( 5 lat temu) - test etan + wino ( 2 lata temu) 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: zwiększenie czystej masy 10. OSTATNI CYKL [...]
Masz 16 lat nie widzę potrzeby abys stosował diete redukcyjną :) 3 maj się 10 zasad zywienia, odzuc wszelki junk food (śmieci) duzo biegaj, cwicz siłowo w domu badz na siłowni i bedzie dobrze :) co do brzucha to jakis trening na brzuszki abs II badz a6w :)
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
"Uprawiane inne sporty: kick-boxing " to priorytet ? "Dieta: coś tam jest ; D " Trening siłowy plus trening SW to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny - więc szkoda czasu jeśli żywność nie będzie na najwyższym poziomie - szybko się przetrenujesz . "Staż treningowy na siłowni: rok " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]
trening domowy to dodatek do treningu na siłowni czasami facet od wf nie pozwali mi iść na siłkę (np. jakiś sprawdzian z wf) albo poprostu siłka jest zajęta.
O masz, niezły trening, ile ty na siłowni siedzisz - 4 godziny?!? ;) A poważnie - jeżeli masz na tyle odbiegający od normy organizm, że tak monstrualna liczba ćwiczeń/serii ci odpowiada, to sam wiesz, że ci on pasuje - nasza pomoc jest niepotrzebna! Jażeli z kolei jedziesz na dopingu (dzięki czemu możesz, a nawet musisz przekatować się ostrzej), [...]
jeżeli chodzi o siłownie to nie ma problemu wcześniej po 2 h siedziałem na siłowni, dam rade zrobić to wszystko, trening mam dopiero 8 stycznia więc trzeba coś do tego czasu robić
Dobry trening na brzuch w 3 dni w tygodniu. Możesz je wykonywać w dni nietreningowe jak i w te w których ćwiczysz na siłowni. Tu masz dobry trening mięśni brzucha ABS II : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
[...] też jaką przerwę robisz. mi starcza od 60-90 sekund, mozesz sobie przeliczyć np 30 serii to 30 min nic nie robienia na siłowni, jak masz przerwę 2 min to już siedzisz godzinę darmo na siłowni. A trening z rozgrzewką i dojsciem i powrotem to tak z 2 godziny i w szatni z 10 min sobie jeszcze odpoczne czyli trenig fbw zajmuje mi tak coś z 70 min.
[...] odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć Wiek Waga Wzrost-176 waga-88 Cel treningowy -masa,siła Staż treningowy na siłowni -16 Uprawiane inne sporty ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) -siłownia [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:108-110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:47,5-48 -klatka:nie wiem -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:ile wejdzie -tłuszcz:max 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie 200 prop 600 cyp week 8. TRENING:4xtydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Debiuty 2009
